調節(jié)情緒

秋季是萬物沉寂的季節(jié)，所以在這個季節(jié)中，我們走在大自然之中，看到萬物開始沉寂，難免不會有悲秋的情懷。所以這時候我們很容易就會產生傷感，憂郁的感覺。而這個時候，我們就應該培養(yǎng)自己的樂觀情緒，讓自己開心起來，多出去走走，享受秋季給我們帶來的涼爽。
 

秋季養(yǎng)生要點

調養(yǎng)起居

秋季晝熱夜涼溫差較大，應隨時增減衣服，以防止秋涼感冒。為了提高人體在冬天的御寒能力，呼吸道抵抗力較弱而易患氣管炎的人們，應特別進行秋季鍛煉，保證機體順利地從夏熱與秋涼“接軌”，以提高人體對氣候變化的適應性與抗寒能力。另外，秋季早睡早起有利于收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，保持充沛的活力。

調節(jié)飲食

遵循季節(jié)變換的規(guī)律，科學進食，由內而外地調養(yǎng)，這就是食療的功效。夏季過后，暑氣消退，人們的食欲普遍增強，此時千萬記得要管住自己的嘴，以免傷及腸胃。飲食要以“滋陰潤肺”為基本準則，另外還應“少辛增酸”，多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用;少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品;多補充水分，多吃水果與綠葉蔬菜;年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。
 

秋季養(yǎng)生要點

調護運動

秋季天高氣爽，氣候干燥，故要多呼吸新鮮空氣，在清涼的晨風中散步、跑步，這不但是在進行“空氣浴”，還接受了耐寒訓練，使身體能適應寒冷的刺激，為度過即將到來的寒冬作充分的準備。 此外，郊游登山是一項適宜秋季的鍛煉項目，不僅增強人體的呼吸和血液循環(huán)功能，也使得人的肺活量及心臟的收縮力增大。

調節(jié)濕度

秋季的空氣都很干燥，秋分瑟瑟，吹走了空氣中的水分，所以在這個季節(jié)中，我們有時會感覺口干舌燥的癥狀，而且皮膚還很容易干裂。所以我們在居住的地方一定要保持室內的濕度，并且多喝一些水，保持體內水分充足。

中藥調護

根據秋季的特點，可適當服用一些維生素類制劑。另外，還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進行保健，如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。平素為陰虛體質的人，可用中成藥六味地黃丸、大補陰丸等。如果出現皮膚與口角干燥、口舌生瘡、咳嗽、毛發(fā)脫落等，即“秋燥”現象，可適當選服些滋陰潤肺的補品或藥粥。如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥，早晚服食，能起到潤肺生津，養(yǎng)陰清燥的作用。
 

秋季如何養(yǎng)生保健
 
1、適時起居
 
中醫(yī)們強調,秋季應該養(yǎng)成“早臥早起”的習慣,早臥也就是早睡覺,早起也就是早起床,這樣的話人體陰精可得以收藏,氣機也得以舒展。穿衣服要遵循“秋凍”的原則,這樣可以使夏季的火熱之氣得以散出,避免火熱封閉在體內,加重體內的燥熱。秋季的早晚溫差比較大,時冷時熱,氣候多變,就如娃娃臉一樣說變就變,所以大家應該多預備幾件秋裝,以及時替換,預防受寒或受熱,引起各種疾病。情緒方面。秋季由于氣候比較干燥,隨著氣溫的降低,可能會使人的情緒不穩(wěn)定,從而出現心情煩躁、悲愁傷感等多種現象。所以為了緩解秋季氣候對人體情緒的影響,我們應當收斂神氣,盡量保持神志安定、心曠神怡的精神狀態(tài),要慢慢適應這秋季“養(yǎng)收”的氣候變化。
 
2、適當運動
 
秋季天空萬里無云,陽光颯爽,秋風更是讓人渾身舒適。所以說,秋季是最適合戶外運動的季節(jié)。在這個季節(jié)里,青少年每天起來跑跑步,做做俯臥撐,對身體的成長有著巨大的好處。而老年人早起慢跑幾步,或者快走一些路程,都對身體有所幫助。秋季氣候干燥,早、晚溫差較大,是一些細菌、病毒繁殖與傳播的有利條件,隨著干燥的灰塵,一些細菌、病毒在空氣中飛揚,常會引起呼吸道疾病的傳播,是慢性支氣管炎和哮喘病的高發(fā)時節(jié),因此,老年人在參加體育鍛煉的同時要加強保暖,做好預防工作。
 
3、科學飲食
 
秋季天高氣爽,空氣干燥,濕度小,人易出現咽干、干咳等癥狀,這是由于燥邪傷肺所導致的現象。此時,應少吃辛、辣食物,如蔥、姜、辣椒、胡椒,防止辛溫助熱,加重肺燥癥狀。少飲酒,多吃酸味、甘涼的食品,如山楂、柑橘、百合、西洋參、麥冬、各種蔬菜、果汁、牛奶等等。在烹飪方面應該用煲、蒸、煮的方式來烹飪食物,盡量少用油炸的方法。常吃粥、喝湯,食用一些容易消化的食物,這樣對身體健康有利。